Joggen, Schwimmen, Wandern, Velofahren, Tanzen? Alles erlaubt. Höchstleistungen sollten jetzt aber keine mehr angepeilt werden. Empfehlenswert ist beispielsweise auch, ab dem 6. Monat vom Joggen auf Walking umzusteigen. Je nach Alter und Fitnesszustand wird ein Puls von 125 bis 155 Schlägen pro Minute empfohlen (beim Radfahren und Schwimmen 10–20 pro Minute tiefer). Wichtig: Auf die Signale des eigenen Körpers hören!
Geniessen Sie mit Yoga und Stretching die während der Schwangerschaft erhöhte Beweglichkeit. Erzwingen Sie aber nichts, wenn eine Übung schmerzt oder Sie ermüdet.
Sanftes Bauchmuskeltraining ist erlaubt, es stärkt den Rücken. Damit die Gebärmutter genügend Platz findet und das leichte Öffnen der geraden Bauchmuskeln möglich wird, sollten ab dem 5. Monat nur noch die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden.
Achtung: Von Power Plate ist abzuraten. Die Vibrationen können das Risiko für Mikroverletzungen in der Gebärmutter oder am Mutterkuchen erhöhen, was zu einer Frühgeburt führen kann.
Inline-Skaten, Reiten, Skifahren, Bungee-Jumping, Bergsteigen, Gewichtheben oder Eiskunstlaufen sind wegen Sturz- und Unfallgefahr schlicht zu gefährlich. Tauchen mit Druckluftflasche ist während der Schwangerschaft verboten, Schnorcheln hingegen erlaubt.
Im Artikel «Was darf ich jetzt noch?» erfahren Sie noch mehr zum Thema Dos und Don’ts in der Schwangerschaft.
Manuela von Ah hat Ethnologie und Wirtschaft studiert. Für «wir eltern» schreibt sie über Erziehung und Familienpolitik, berichtet aus dem Gebärsaal, aus Kitas und Klassenzimmern – und erzählt, was Mütter und Väter auf dieser Welt bewegt.
Wenn Eltern an ihre Grenzen stossen, leiden auch die Kinder. Die sozialpädagogische Familienbegleitung hilft.
Unsere Kolumnistin Maja freut sich, dass sich ihr Sohn altersgerecht entwickelt. Auf die Fäkalphase könnte sie allerdings gerne verzichten. Wobei, so ein «Gaggi» macht auch ganz schön gute Laune. Und ist schneller vorbei, als man denkt.