• Fixpunkte einhalten: Kinder brauchen immer wiederkehrende Fixpunkte im Tagesablauf, nach denen sich ihre innere Uhr richten kann. Kinder, die Mühe haben, einen Rhythmus zu finden, sind besonders auf Regelmässigkeiten angewiesen.
• Auf die Körpersprache des Säuglings achten: Schweift sein Blick immer wieder ab oder reibt er sich die Augen, signalisiert er Müdigkeit.
• Abends Hektik oder anregende Spiele vermeiden.
• Eine Bettzeit-Routine einführen: Die immer gleichen Tätigkeiten in derselben Reihenfolge und zur gleichen Zeit. Zum Beispiel Stillen oder Schoppen geben, herumtragen und schmusen, Pyjama anziehen, ins Bett legen, Lied singen, Licht löschen.
• Das Baby in kleinen Schritten ans selbstständige Einschlafen gewöhnen, es aber nicht alleine lassen.
• Sich und dem Kind genug Einschlafzeit geben. Kinder brauchen unterschiedlich lange, um einzuschlafen.
• Mittels Schlafprotokoll herausfinden, wie hoch Babys täglicher Schlafbedarf ist.
• Tagsüber das Zimmer nur wenig abdunkeln, z.B. mit einem Vorhang; nachts das Licht löschen und beim nächtlichen Stillen so wenig Licht wie möglich machen.
• Sich absprechen, wer sich nachts um das Kind kümmert, damit nicht jede Nacht Vater und Mutter geweckt werden.

Schlafberatung und Schlafprotokoll

Kinderspital Zürich: Schlafsprechstunde, 044 266 77 75

Schlafprotokoll herunterladen unter www.kispi.uzh.ch